jakie cwiczenia na

Witam, zamierzam przez wakacje poprawić swoją aktywność fizyczną. Zamierzam biegać i jeździć na rowerze, a ponadto popracować troszkę w domu. Teraz pytanie do was, kiedy najlepiej biegać, a kiedy jeździć, żeby miało to sens? Jakie ćwiczenia w domu robić? Chce zrzucić parę kg i troszkę rozbudować mięśnie. Siłownia też mogłaby wchodzić w grę... [...]

[...] zewnętrznego.Tak trenuj aby wszystkie partie mięśniowe pracowały. Chodzi o wzmocnienie i przygotowanie mięśni,ścięgien do przenoszenia dynamicznych i zrywowych obciążeń jakie są na treningu obwodowym w sportach walki.Minimalizujesz tym samym ryzyko odniesienia kontuzji czy przeciążenia podczas właśnie treningu ukierunkowanego. Oprócz BCAA [...]

Właśnie dlatego jestem tu, i założyłem ten temat aby ktoś mi pomógł w ułożeniu dobrego planu dla mnie. A tam są tylko ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt

[...] tym kompleksie? (mam na myśli, czy wzrośnie siła dynamiczna itd.?) - Od ilu rund zacząć jeśli nigdy nie robiłem crossfitów? - Jak długie przerwy robić między rundami? - Jaką robić progresje ciężaru między rundami, czy stale ten sam ciężar? - Jakim ciężarem robić? (Jaki % CM jakiego ćwiczenia?) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 14:01:00

[...] Takie mam zalecenie od lekarki – nie zabroniła ćwiczyć, ale mam się nie dotykać ćwiczeń które będą obciążać kręgosłup (martwy ciąg itp.) Teraz wymienię ćwiczenia jakie przewiduję na poszczególne partie. Jeśli byłoby coś nie tak to proszę o radę i ewentualnie ćwiczenie zastępcze. Ćwiczę w domu, na sprzętach które akurat mamy. Nie mam [...]

[...] z innego tematu: wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu [...]

Ok dziękuje a jakie byś głównie proponował ćwiczenia na klate i bica

Nie idzie powiedzieć jednoznacznie co jest lepsza to tylko schematy a jakie sobie dobierzesz ćwiczenia i jak to wszystko rozłożysz to już inna sprawa. Na pewno nie rezygnuj z przysiadu czy martwego ciągu oraz innych ćwiczeń "obciążających" kręgosłupa chyba że lekarz z jakiś przyczyn zabronił. Wypełnij ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

[...] waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia robić aby wyrzeźbić mięsnie brzucha, najlepiej jeśli te ćwiczenia nie wymagałyby korzystania z specjalnych urządzeń, bo nie mam dostępu do siłowni. Też [...]

Witam. Mam kolano w czymś takim http://www.armed-ort.pl/orteza-ortopedyczna-genus-flex-z2-short/p-154/utm_source/nokaut.pl/utm_medium/cpc/utm_campaign/2012-06/utm_content/154/#nclid=dff9a0aa8670364abb8187d7b9cc0829 Nie mogę do końca zgiąć nogi w tym. Jakie ćwiczenia na nogi mógłbym wykonywać z praktycznie prostą nogą?

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

Witam waze 90 kg i mam 185 cm wzrostu.Mam dylemat w wyborze ćwiczen czy planu na miesnie brzucha , poniewaz duzo sie naczytalem ze a6w nie dają zadnych rezultatow - jestem w trakcie redukcji i mysle ze odrazu redukujac cos moze stworzyłbym z tego 6-pak :) ? . Prosze doradzcie mi jakie cwiczenia najlepiej stosować by miec efekty .

Witam , jakie ćwiczenia na barki podczas treningu oczywiscie żeby poruszyć wszystkie aktony?? pozdro !

[...] Co do bicepsów to tak mocno je spompowałem, że gdy robiłem dropsety to na sam koniec po "21" gdy próbowałem robić samą sztangą, czułem jaka ta sztanga jest lekka, a jakie moje mięśnie są gorące i ciężkie, piekne uczucie. FILMY wycisk sztangi http://www.youtube.com/watch?v=hux0fH46T3w&feature=youtu.be wznosy na wyciągu [...]

Dlaczego zakładasz 2 tematy? ;o Podaj jakie ćwiczenia robisz na te plecy, wrzuć zdjęcia to może ktoś kompetentny ci pomoże

Tzn. przy większych ciężarach już mi ciężko zejść niżej ale w nastepnym tygodniuu spróbuje jak najniżej i nagram film. Musze wzmocnić przywodziciele i odwodziciele ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia na to wykonywać:/ Kolana mi sie też od tego właśnie schodzą :/

Siema, Mam staż około 4 miesięcy,ćwiczyłem głównie na wolnych ciężarach planami fbw i dzielonymi.Mam problem bo mam dziedziczne skrzywienie kręgosłupa.Byłem u lekarza i moge ćwiczyć na leżąco ale na siedząco nie zabardzo i stojąco odpada w tym przysiad i martwy ciąg }:-((( .Proszę was o wypisanie mi ćwiczeń które nie obciążają kręgosłupa.Jakie [...]

[...] ale jak coś to proszę go przekierować. Prosiłbym o dobry plan treningowy, na odchudzanie. Chodzę na siłownie już z około 2 lata, lecz tego nie widać , bo wszystkie mięśnie jakie wyrobiłem na siłowni są pod warstwą tłuszczu. Mam 17 lat, waże 87 kg przy wzroscie 1.70cm. Chciałbym schudnąć, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam na siłowni wykonywać. [...]

ok, Jakie ćwiczenia na nogi polecacie,niestety nie posiadam suwnicy ani hack maszyny.Jak mam ćwiczyć prostowniki skoro mam krzywy kręgosłup? Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-06-19 16:35:20

Witam! Mam zamiar po pół rocznej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej powrócić do ćwiczeń. Pociągnięty forumową modą mam zamiar ćwiczyć systemem Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu [...]